Vitaminer för huden
Vår kropp behöver ibland tillskott av vitaminer. Bland annat för att stärka motståndskraften
mot infektioner - inte minst under vintern. Vår hud behöver på samma sätt ibland ett tillskott av vitaminer. Inte minst eftersom många vitaminer är anti-oxidanter.
Anti-oxidanterna skyddar cellerna mot syrets skadliga inverkan (så kallade fria radikaler som påskyndar åldrandet och hudens spänst och elasticitet). Populärt skulle man kanske kunna säga att syret (de fria radikalerna) gör att huden åldras eller precis som bilar "rostar". Anti-oxidanterna är ett slags kroppens rost-skydd.
Till anti-oxidanterna räknas vitaminerna C och E samt Betakaroten (i morötter!). Betakaroten omvandlas i kroppen till A-vitamin, som också är en viktig vitamin för huden.
A-, D- och E-vitaminerna är fettlösliga och lagras i kroppen och pytsas ut allteftersom de behövs. B- och C-vitaminerna är vattenlösliga och måste tillföras kroppen dagligen. Här nedan kan du läsa mer om de vitaminer som är viktiga för huden.
|
|
De viktigaste vitaminerna för huden är: A-vitamin ,B5-vitamin ,C-vitamin, E-vitamin,Karotin.
|
| |
A-vitamin (Retinol och Betakarotin)
Vitamin A är av stor betydelse för huden, bland annat vid bildandet av nya hudceller. A-vitamin ökar blodflödet och stimulerar huden. A-vitamin skyddar cellerna mot skador som de fria syre-radikalerna kan åstadkomma. Den förebygger och motverkar olika slags hudproblem och hud-sjukdomar och ger ökad motståndskraft hos hud och slemhinnor. Brist på A-vitamin kan ge torr, flagande hud och sköra naglar samt sprött hår.
A-vitamin finns bla i fisk, i mjölkprodukter och ägg (Retinol) samt i frukt och grönsaker som morötter och spenat (Betakarotin). A-vitaminen är fettlöslig och kan tillsättas i hudsalvor och cremer. Den kan ge mycket bra effekt vid torr och åldrande hud samt vid hudproblem som acne och psoriasis.
|
B5-vitamin (Pantotensyra)
Pantotensyra (D-panthenol) eller Vitamin B5 har många goda egenskaper för huden. Den påskyndar celltillväxten och stimulerar därmed sårläkning - den lindrar klåda och infektioner i hårbotten. Vitamin B5 reparerar skador på hud och slemhinnor. Pantotensyra binder vatten i överhuden, tränger ned i huden och in i naglarnas översta lager och ner i hårets rötter och skaft. Pantotensyra är en anti-oxidant.
Pantotensyra finns naturligt exempelvis i fullkorn, kli, nötter, bananer, avocado och sirap.
B3 vitamin
Vitamin B3 (niacinamid) är populär inom hudvård för sina återfuktande, talgreglerande och antiinflammatoriska egenskaper. Brist på B-vitaminer kan leda till hudproblem som torrhet och utslag, medan ett tillräckligt intag kan hjälpa vid tillstånd som akne, rosacea och en svag hudbarriär.
Kost:
En balanserad och varierad kost rik på kött, fisk, ägg, baljväxter, fullkorn och gröna bladgrönsaker ger dig ett bra intag av B-vitaminer.
|
C-vitamin (Askorbinsyra)
C-vitamin deltar bland annat vid bildandet av collagen, "cementen" som binder samman kropps-cellerna, i bindväven. Den stärker blodkärl och hud. Den får sår att läkas snabbare. Den är viktig för cellernas försvar mot fria syre-radikaler (=viktig anti-oxidant). Den skyddar fettämnen i kroppen mot att oxidera/härskna.
C-vitamin finns i bär, frukt och grönsaker (nässlor, citrusfrukter, nypon, svarta vinbär, paprika mm). Brännässlor är särskilt rika på C-vitamin. Brist på C-vitaminer kan leda till bland annat försämrad sårläkning, blödningar i huden och blåmärken.
|
E-vitamin (Tocoferol)
E-vitamin finns naturligt framför allt i vegetabiliska oljor (bl a Vetegroddsolja, Rapsolja, Solrosolja och Olivolja), vetegroddar och sötmandel. E-vitamin hjälper cellerna att skydda sig mot de fria syre-radikalerna. E-vitamin tillsätts också vegetabiliska oljor (i första hand oljor med stor mängd fleromättade fettsyror) för att dessa inte ska oxideras/härskna. På samma sätt kan E-vitamin tillsättas i hudsalvor och cremer för att förlänga hållbarheten.
E-vitamin, som tillsätts salvor och cremer, är en således en kraftfull anti-oxidant, som hjälper till att skydda mot de fria syre-radikalernas och solens ultravioletta strålars skadeverkningar (som gör huden slapp och rynkig). E-vitamin som smörjs på huden absorberas lätt och stimulerar blodcirkulationen. Den förebygger rynkbildning och leverfläckar samt hjälper till att läka hudbristningar och ärr efter sår. Inför kirurgiska ingrepp rekommenderas E-vitamin - brist på e-vitamin kan ge upphov till breda, tjocka operations-ärr.
Naturligt e-vitamin är 3 gånger så effektivt som det betydligt vanligare och billigare syntetiska e-vitaminet.
|
Karotin (Beta-Carotene)
Karotin eller Betakaroten är en pro-vitamin (ett slags förstadium till vitamin) som finns i vissa grönsaker (morötter) och växter. Karotinet omvandlas i levern till A-vitamin. Karotin är verksamt på många sätt vid hudvård. Det lindrar och hjälper vid eksem och torr hud. Och det gör stor nytta när kroppen ska bilda nya hudceller.
|
Information samlad av Örtblomman
Källor: Apotekets råd om vitaminer , Vitaminrevolutionen, Informationsmaterial från Crearome, Naturlig Hälsa med örter, vitaminer och mineraler.
|
GLA-fettsyror
GLA (gammalinolensyra) har länge använts för att behandla olika hudbesvär däribland eksem, akne och torr hud. Fettsyrorna hjälper huden genom att binda fukt i huden samt bilda prostaglandiner som reglerar talgkörtlarnas produktion av fett i huden. GLA förekommer rikligt i främst jättenattljusolja och gurkörtsolja.
Mineraler för huden
Zink
Undersökningar visar att zink är ett av de mineraler som svenskar lider störst brist på och huden är ett av de rikaste organen på zink.
Det är otroligt viktigt för sårläkningen samt cellförnyelsen i huden. Många får även väldigt fina resultat vid behandling av akne och eksem med zink.
Balansen mellan zink och koppar påverkar också vår hormonbalans som reglerar talgkörtlarnas produktion av fett i huden.
Zink finns i Öljäst, ägg, magert rött kött, baljväxter, svamp, lättmjölk, pumpa- och solroskärnor, skaldjur (ostron), spenat, fullkorn
Kisel är en mineral som är stärkande för all typ av bindväv, däribland hår, hud och naglar. Mineralet är en av beståndsdelarna i kollagen som är en av de viktiga byggstenarna i huden.
Med den kosthållning många har idag får vi inte i oss tillräckligt med kisel, exempelvis minskar kiselmängden i säd med hela 98 procent då den mals. Vid brist på kisel försämras hudens elasticitet, våra naglar blir sköra och vårt hår livlöst och bräckligt.
Källa: Kurera.se
Selen upprätthåller hudens elasticitet och förebygger mjäll. Det bidrar också till att skydda huden mot solskador.
Finns i Sparris, kli, broccoli, kyckling, äggulor, mjölk, lök, rött kött, fisk och skaldjur, tomater, fullkorn
Svavel hjälper till att hålla hår, hud och naglar friska. Skyddar också mot dermatit, eksem och psoriasis.
Finns i Kli, rosenkål, kål, ost, musslor, ägg, fisk, svamp, nötter, ärtor och bönor, vetegroddar
Koppar är viktigt för hudens och hårets pigmentering. Koppar har betydelse för bildandet av elastin i bindvävnaden.
Elastin är ämnet som gör huden smidig. Koppar ingår också i enzymer som skyddar kroppens celler mot fria radikaler.
Finns i Kalv- och grislever, kyckling, bladgrönsaker, svamp, nötter, russin, skaldjur (ostron), fullkorn
Magnesium är viktigt för att motverka hudförändringar och för tidigt bildande av rynkor.
Finns i Nypon, Mandlar, äpple, aprikoser, bananer, kli, majs, mejeriprodukter, fikon, grapefrukt, citroner, kött, råg, bladgrönsaker, sojabönor
Järn är viktigt för friska naglar, hudens färg och hårväxt.
Finns i Äggulor, mörkgröna bladgrönsaker, torkade frukter och baljväxter, magert kött, lever och fullkornsvete
Kalcium och fosfor - taget tillsammans - stärker tänder, naglar och skelett. Kalcium hjälper mot oren hud och revitaliserar en glanslös, trött hud.
Finns i Mejeriprodukter, fullkornsvete, bladgrönsaker, fisk, fågel, kött, kornprodukter, sojabönor, solroskärnor, valnötter, fruktsafter
Kalium bidrar till att upprätthålla en sund hud och förhindrar vätskeansamlingar.
Finns i Bananer, citrusfrukter, torkad frukt, kaffe, råa grönsaker, kiwi, magert kött, baljväxter, jordnötter, potatis, te
Källa: Green people.
Probiotika
Mage och tarm hör ihop med hudens status.
Många med obalanserad hud blir bättre när mage och tarm fungerar optimalt.
Med tillskott av levande bakterier, så ger man mage och tarm goda förutsättningar.
Alla med obalanserad hud kan gynnas positivt av god tarmflora. Så har du Rosacea, eksem, acne, finnar, perioral dermatit m.m. så är det av högsta vikt att hålla magen väl fungerande.
Historiskt sett har människan konsumerat stora mängder mjölksyrabakterier. Matsmältning, näringsupptag och immunsystem är beroende av en balanserad bakterieflora i mage och tarm.
